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胸肌上部怎么锻炼呢

2017-09-14 来源:南宁母婴育儿网

很多人在运动的过程中可能都会发现一个问题,那就是胸肌上半部分锻炼不到,这样可能就会让你在锻炼的过程中不能够很好的练习胸肌,所以下面小编就来介绍几种练习的方法,这样对你的练习是很有帮助的,而且还能够让你收获一个完美的身材,相信很多男性朋友都会比较感兴趣,那么就来看一看吧!

一、卧推举杠铃的设计和练法

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。

握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。

二、卧推举的呼吸

用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。

另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。

三、卧推举的速度

采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。

作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。

通过小编介绍的这些方式去锻炼的话绝对会非常有效果,但是在锻炼的过程中你也要注意一个时间问题,每当你锻炼一段时间之后就要停下来休息一会儿,这样对你的肌肉也比较有好处,在运动的过程中一定要注意及时补水,不然很有可能会让你身体虚脱。