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改掉坏习惯常葆青春

2017-09-14 来源:南宁母婴育儿网

新陈代谢是身体消化、吸收、排出废物的能力,是保持人类健康的“好帮手”,能够保持身体器官的有序运行。医学上对新陈代谢快好,还是慢好没有准确的界定标准,不过英国阿伯丁大学的研究却发现,排除疾病因素,新陈代谢较快的人更健康。

新陈代谢是身体消化、吸收、排出废物的能力,是保持人类健康的好帮手,能够维持身体器官的有序运行。医学上对新陈代谢快好,还是慢好没有准确的界定标准,不过英国阿伯丁大学的研究却发现,成都治疗癫痫哪家医院好排除疾病因素,新陈代谢较快的人更健康。

现实中,人体新陈代谢速度会随着年龄增长逐渐减慢。研究发现,过了30岁

新陈代谢每10年就下降5%,由此带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题。虽然我们不能与时间对抗,但远离下面这些不良生活习惯,就能让新陈代谢运转得更公道。

久坐不动。意大利一项居民健康状况报告指出,懒散已成为长寿的克星。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉,研究发现,久坐不动使新陈代谢变得迟缓,长时间如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的概率更低。英国拉夫堡大学运动心理学教授史都华拜多表示

即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。周迎春建议,上班族最好养成随时站立的习惯,比如站着打、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

睡眠不足

许多人都有类似的感受:一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快

英国萨里大学实验显示,缺少睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中就涉及到新陈代谢的相关基因。周迎春说

睡眠不足可能下降人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天最少要保证7小时的睡眠

不勤洗手。美国化学学会年会上公布的一项研究显示,腺病毒-36可通过一种独特的基因,使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。南方医科大学神经生物学博士揭威解释说,腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒,能够致使细胞新陈代谢功能紊乱,往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播

因此,常常洗手能避免病毒感染的风险,保护新陈代谢。

吃果蔬不认真洗。加拿大科学家发现,受农药污染食品里所含的有毒物质,摄取体内后会贮存在脂肪细胞里,干扰能量代谢,减慢新陈代谢速度。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅建议,清洗果蔬时,流水下搓洗半分钟是最好的办法,也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗,叶菜最好多冲几遍。

饮食太精致。周迎春说,总吃精米、精面,以及蛋糕、饼干等精加工食物,会导致维生素B、E缺乏,并会减少钾、锌和铁等微量元素摄取,进而影响人体的代谢。研究表明,优质蛋白质含量高的食品,比如鱼、虾、豆类等,本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维,能够下降胆固醇、清洁肠胃,帮助新陈代谢处于正常水平。

从不吃辣。研究显示,辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动,有助控制体重。周迎春建议,无妨根据自己的口味定期吃点辛辣食品,如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物,如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等,可清热生津、滋阴润燥。需要提示的是,阴虚体质、实热体质等易上火的人,吃辣椒要控制。